Primera sesión de pretemporada del Bayern de Pep

Pretemporada Bayern de Munich: Sesión 1

En esta entrada os traigo la primera sesión de la pretemporada 2015-2016 del Bayern de Munich de Pep Guardiola.

Primera sesión de pretemporada del Bayern de Pep

Calentamiento (22′)

La sesión comienza con una introducción de 2 minutos en la que Guardiola explica los objetivos de la misma. Tras ella, los jugadores realizan movilidad articular en un lateral del campo junto con estiramientos, dirigido todo ello por Lorenzo Buenaventura. La duración de esta primera parte de activación es de 8′.

Calentamiento FC Bayern de Pep: movilidad articular Calentamiento FC Bayern: movilidad y estiramientos

Tras ella, los jugadores se ponen por parejas y tríos con balón y dan pases entre ellos durante 3 minutos.

Calentamiento FC Bayern: pases por trios y parejas

La última parte del calentamiento se compone de dos rondos de 5×2 y 6×2, a un toque, en los que salen los 2 que recuperan y entran quien pierde el balón y el que le dio el pase.

Calentamiento FC Bayern: Rondos

Parte Principal (43′)

La parte principal se compone de dos ejercicios: el famoso Juego de Posición de 4×4+3, tan habitual en Guardiola, y un circuito de fuerza, coordinación, equilibrio y técnica. Mientras tanto los porteros trabajarán aparte durante toda la parte principal:

Parte Principal FC Bayern: Porteros Parte Principal FC Bayern: Porteros

Así pues, para el primer ejercicio (el Juego de Posición) Guardiola dispone de 12 jugadores de campo, por lo que uno de ellos se quedará fuera hasta la siguiente serie. Se realizarán 5 series de 3 minutos de duración cada una, con descansos de 30 segundos (las 3 primeras) y de 1 minuto (las 2 últimas). En total, 20 minutos.

Parte Principal FC Bayern de Pep: Juego de Posicion 4x4+3

Tras este ejercicio los jugadores tienen un pequeño descanso de 3 minutos, antes de pasar a la última parte de la sesión: un circuito de 3 postas en las que se realizarán los siguientes ejercicios:

  • Fuerza con balón medicinal: sentadillas, zancadas y pases con la mano.
Parte Principal FC Bayern de Pep: circuito de fuerza (sentadillas) Parte Principal FC Bayern de Pep: circuito de fuerza (zancadas) Parte Principal FC Bayern de Pep: circuito de fuerza (pases con balón medicinal)
  • Coordinación y equilibrio sobre vallas (saltos) y aros (apoyos).

Parte Princiapl FC Bayern de Pep: circuito de coordinación (saltos y apoyos)

  • Técnica (el grupo del fondo): pases, cambios de ritmo, desmarques y conducción del balón.
Parte Principal FC Bayern de Pep: _circuito de técnica (pases y desmarques) Parte Principal FC Bayern de Pep: circuito de técnica (conducción)

La duración del circuito es de 20 minutos en total, divididos de la siguiente forma:

1ª Parte (8′): series de 20 segundos en cada posta a máxima intensidad y descanso de 40 segundos (rotación a izquierdas).

Descanso entre ambas partes: 3′

2ª Parte (6′): el tiempo se distribuye de la misma manera que la 1ª parte y la rotación es a derechas.

Descanso final: 3′

Vuelta a la calma (10′)

Por último, realizan una sesión de estiramientos dirigidos y pliometría durante 10 minutos.

Estiramientos FC Bayern de Pep

Pretemporada FC Bayern de Munich (Pep Guardiola)

Descargar en PDF

 

Para finalizar, os dejo un enlace en el que podéis descargar de forma gratuita la sesión en PDF y el vídeo de la sesión completa:

https://www.youtube.com/watch?v=xWbWvSSrW24

Acerca del autor: jlmartinsaez

4 comentarios to “Pretemporada Bayern de Munich: Sesión 1”

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  1. Hemerson Maria - el 25 agosto, 2015 a las 00:25 Respuesta

    Como faço para adquirir o livro Defender bien para atacar mejor ?

  2. Muy buen contenido de la pagina - el 9 diciembre, 2017 a las 23:20 Respuesta

    BUENAS TARDES AGRADECIMIENTO POR PODER ACCEDEWR A LA INFORMACION DE LA PAGINA. FELICITACIONES Y EXITOS

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