El Calentamiento Prepartido

Propuesta de calentamiento prepartido enviada por Jose Luis Mejías y relacionada con su último artículo (“El Calentamiento de la sesión de entrenamiento“).

Calentamiento Prepartido del Real Madrid (temporada 2014-2015)
 

La estructura y las características del calentamiento prepartido coinciden con el de los entrenamientos. Sin embargo, en los partidos se deben tener en cuenta las siguientes consideraciones:

  • En los calentamientos previos al partido no se debe innovar con ejercicios nuevos y desconocidos por parte de los jugadores para evitar desgaste cognitivo
  • La duración de dicho calentamiento debe oscilar entre 12 y 15 minutos aproximadamente
  • Es importante que no transcurran más de 5 minutos entre el final del calentamiento y el comienzo del partido para que no se pierdan sus efectos

Parte General (6′)

  1. Carrera suave a trote (2′)
  2. Estiramientos estáticos acortados (2′) de gemelos, cuádriceps, aduptores, isquiotiviales y psoas (alternar grupo muscular diferente entre
    agonista y antagonista)
  3. Movilidad articular dinámica (2′) con balanceos o movimientos zig-zag, laterales, skiping, talonear, aperturas y cierres de aduptores con ejercicios de propiocepción

Parte Específica (9′)

  1. Rondos técnicos de control y pase con oposición (3′)
  2. Ataque con finalización con sistema organizado táctico de Ataque y Defensa de los jugadores que van a intervenir en el inicio del partido (4′)
  3. Reactivación físico-mental (2′) en la que todos los jugadores se colocan alrededor del entrenador haciendo skiping, taloneos o movimientos laterales bajando el centro de gravedad y alejándose o acercándose a la señal del Míster
  4. Para finalizar, todos los jugadores se dirigirán al vestuario en carrera ligera

Calentamiento Prepartido: evoluciones ofensivas con finalización

 

Como podemos comprobar, la parte general es idéntica al calentamiento previo a las sesiones de entrenamiento (con una duración menor). Mientras que la parte específica presenta alguna variante en los ejercicios empleados.


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Ver artículo “Rutinas Pre-Partido”

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