Circuito de Fuerza-Resistencia

Jesús Medel, actual entrenador del CD Morata, nos envía este ejercicio para trabajar la capacidad anaeróbica y la fuerza-resistencia.

Objetivos

• Técnicos: Ofensivos: Pase, Control; Defensivos: Entrada, Interceptación
• Tácticos: Ofensivos: Conservación del balón, Desmarques de Apoyo; Defensivos: Presión, Repliegue
• Físicos: Fuerza, Resistencia, Velocidad

Descripción

Se delimitan 4 espacios de unos 5×5 metros y en cada uno de ellos se juega un 3 contra 1. Cada 30 segundos, al sonido del silbato, los jugadores rotan al siguiente espacio, haciendo el ejercicio correspondientes entre uno y otro. El último jugador en llegar actuará como defensor.

Los ejercicios realizados en los desplazamientos entre cada uno de los espacios son los siguientes:

• Picas: zig-zag
• Vallas: saltos
• Setas naranjas: repliegues (de la 2 seta a la 1, avanzo a la 3 y repliego a la 2)
• «Velocidad»: cambio de ritmo directo

Variante

Cada cuatro rotaciones, en cada uno de espacios delimitados se jugará circulación de balón rápida al primer toque sin oposición (recuperación física).