En esta entrada os dejo un ejercicio completísimo para trabajar la coordinación, la fuerza y los pases diagonales. Se trata de una tarea muy dinámica, recomendada especialmente para realizar durante los calentamientos.

Objetivos

  • Técnicos: Pase
  • Tácticos: Velocidad en el juego, Cambios de Orientación
  • Físicos: Coordinación, Fuerza

Descripción

Ejercicio completísimo: "Circuito de Coordinación y Fuerza (pases diagonales)"

En primer lugar, se delimita un área 20×20 metros compuesta por dos triángulos (setas amarillas y naranjas) y se sitúan 3 jugadores en cada posta. El ejercicio consiste en pasar el balón (triangulando entre postas del mismo color) y rotar (realizando el ejercicio indicado entre postas). Los ejercicios realizados son los siguientes:

  • Picas: zig-zag lateral flexionando las rodillas
  • Escalera: coordinación libre (doble apoyo, saltos alternos dentro/fuera…)
  • Aros: apoyo pie izquierdo (rojos) y/o derecho (azules)
  • Balón medicinal: 5 sentadillas y salida a sprint

Series:

  • 1ª Serie: pase a derechas y rotación a derechas (simulando desmarque de apoyo)
  • 2ª Serie: pase a izquierdas y rotación a derechas (simulando un desmarque de ruptura)

Variante

1ª Serie con dos balones y 2ª con cuatro.

Vídeo

Entrenamiento del CD Móstoles URJC “Juvenil E” y del AD Piqueñas “Infantil B”:

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5 comentarios

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