Circuito de Coordinación y Fuerza (pases diagonales)

En esta entrada os dejo un ejercicio completísimo para trabajar la coordinación, la fuerza y los pases diagonales. Se trata de una tarea muy dinámica, recomendada especialmente para realizar durante los calentamientos.

Objetivos

• Técnicos: Pase
• Tácticos: Velocidad en el juego, Cambios de Orientación
• Físicos: Coordinación, Fuerza

Descripción

En primer lugar, se delimita un área 20×20 metros compuesta por dos triángulos (setas amarillas y naranjas) y se sitúan 3 jugadores en cada posta. El ejercicio consiste en pasar el balón (triangulando entre postas del mismo color) y rotar (realizando el ejercicio indicado entre postas). Los ejercicios realizados son los siguientes:

• Picas: zig-zag lateral flexionando las rodillas
• Escalera: coordinación libre (doble apoyo, saltos alternos dentro/fuera…)
• Aros: apoyo pie izquierdo (rojos) y/o derecho (azules)
• Balón medicinal: 5 sentadillas y salida a sprint

Series:

• 1ª Serie: pase a derechas y rotación a derechas (simulando desmarque de apoyo)
• 2ª Serie: pase a izquierdas y rotación a derechas (simulando un desmarque de ruptura)

Variante

1ª Serie con dos balones y 2ª con cuatro.

Vídeo

Entrenamiento del CD Móstoles URJC “Juvenil E” y del AD Piqueñas “Infantil B”: