Circuito de Coordinación y Fuerza (pases diagonales)

En esta entrada os dejo un ejercicio completísimo para trabajar la coordinación, la fuerza y los pases diagonales. Se trata de una tarea muy dinámica, recomendada especialmente para realizar durante los calentamientos.


Ejercicio completísimo: "Circuito de Coordinación y Fuerza (pases diagonales)"


Objetivos

  • Técnicos: Pase
  • Tácticos: Velocidad en el juego, Cambios de Orientación
  • Físicos: Coordinación, Fuerza

Descripción

En primer lugar, se delimita un área 20×20 metros compuesta por dos triángulos (setas amarillas y naranjas) y se sitúan 3 jugadores en cada posta. El ejercicio consiste en pasar el balón (triangulando entre postas del mismo color) y rotar (realizando el ejercicio indicado entre postas). Los ejercicios realizados son los siguientes:

  • Picas: zig-zag lateral flexionando las rodillas
  • Escalera: coordinación libre (doble apoyo, saltos alternos dentro/fuera…)
  • Aros: apoyo pie izquierdo (rojos) y/o derecho (azules)
  • Balón medicinal: 5 sentadillas y salida a sprint

1ª Serie: pase a derechas y rotación a derechas (simulando desmarque de apoyo)

2ª Serie: pase a izquierdas y rotación a derechas (simulando un desmarque de ruptura)


Variante

1ª Serie con dos balones y 2ª con cuatro.


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Vídeo

Entrenamiento del CD Móstoles URJC “Juvenil E” y del AD Piqueñas “Infantil B”:

https://www.youtube.com/watch?v=deiDre_xP50

La Psicomotricidad en el Fútbol

Psicomotricidad¿Qué es la Psicomotricidad?

La Psicomotricidad es la Psicología del Movimiento, es decir, la relación entre el cuerpo y la mente. Dicho de otra manera, el cerebro es el origen de todos los movimientos que realizamos y cada uno de estos movimientos ayuda a estimular el cerebro.

Esta capacidad ayuda al individuo a conocerse mejor a sí mismo, sus habilidades y destrezas, sus posibilidades… Por lo que favorece las reacciones y respuestas espontáneas a diferentes estímulos.

Además, estimula la capacidad de pensar y de relacionarse con el mundo que le rodea por medio de gestos, movimientos, emociones, etc. Por lo tanto, su desarrollo es especialmente recomendable en edades tempranas, ya que es cuando mayor capacidad de aprendizaje y evolución tienen las personas.

 

Importancia de la Psicomotricidad en el Fútbol

En primer lugar, al estimular la capacidad de pensar, el jugador desarrolla el sistema nervioso central y, en consecuencia, favorece su velocidad de reacción, ya que ésta depende exclusivamente de dicho sistema.

En segundo lugar, la mejora tanto en la variedad como en la ejecución de movimientos permiten al jugador aumentar su abanico de gestos técnicos, así como la habilidad a la hora de realizar los mismos, es decir, mejora la velocidad gestual.

Los equipos de fútbol cada vez trabajan más este factor, conscientes de la importancia que tiene, sobre todo en la etapa de iniciación. Porque hay edades en las que lo más importante no es competir. Un ejemplo de ello es el Villarreal, que realiza un Curso de Psicomotricidad para niños de entre 3 y 6 años como “prueba” de entrada a formar parte de las categorías inferiores de su escuela.

Psicomotricidad-Futbol

Como se puede observar en la imagen, los ejercicios de coordinación son idóneos para trabajar la Psicomotricidad. Además, los progresos en la ejecución de los mismos son fáciles de observar y medir, provocando en el jugador una mejora de su agilidad a la hora de ejecutar los mismos (es decir, aumenta su velocidad de ejecución).

En conclusión, el desarrollo del aparato psicomotor influye positivamente tanto en la velocidad de reacción del jugador como en la velocidad gestual y de ejecución. Por lo que, independientemente de que tenga mayor o menor velocidad de desplazamiento (la velocidad propiamente dicha), el jugador pensará y ejecutará más rápido, lo que le ayudará:

  • En primer lugar, a entender mejor los ejercicios propuestos.
  • Y, en segundo lugar, a tomar la decisión correcta en el momento adecuado.

 

Vídeo

Para finalizar, os dejo un vídeo en el que podéis ver cómo trabajan la Psicomotricidad a través de la coordinación en las categorías iniciales del FC Barcelona:

https://www.youtube.com/watch?v=ibPa0TPmsio