Partido con porterías invertidas (7×6+1)

"Partido con porterías invertidas (7x6+1)"

Objetivos

  • Técnicos: Ofensivos: Pase, Tiro; Defensivos: Entrada, Interceptación
  • Tácticos: Ofensivos: Conservación del balón, Cambios de Orientación, Amplitud, Progresión, Velocidad en el juego; Defensivos: Presión, Profundidad defensiva, Vigilancias, Coberturas, Repliegue
  • Físicos: Fuerza, Velocidad

Descripción

En la mitad del medio campo se colocan 4 porterías invertidas y dos líneas de setas (espacio en el que no se podrá entrar), tal y como muestra la imagen.

En una de las mitades se disputa un 7 contra 6 favorable al equipo atacante, que tendrá el objetivo de conservar el balón y finalizar en una de los dos mini porterías.

El equipo defensor intentará evitarlo y recuperar el balón con todos sus jugadores excepto uno, que espera en la otra mitad. Si recuperan, deberán cambiar la orientación para atacar en las porterías de la otra mitad (el equipo que ha perdido el balón repliega con todos los jugadores menos uno).

Observaciones

Cada vez que un equipo marca gol o pierde el balón, inicia el equipo contrario en su propio campo

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El Calentamiento Prepartido

Propuesta de calentamiento prepartido enviada por Jose Luis Mejías y relacionada con su último artículo (“El Calentamiento de la sesión de entrenamiento“).

Calentamiento Prepartido del Real Madrid (temporada 2014-2015)

La estructura y las características del calentamiento prepartido coinciden con el de los entrenamientos. Sin embargo, en los partidos se deben tener en cuenta las siguientes consideraciones:

  • En los calentamientos previos al partido no se debe innovar con ejercicios nuevos y desconocidos por parte de los jugadores para evitar desgaste cognitivo
  • La duración de dicho calentamiento debe oscilar entre 12 y 15 minutos aproximadamente
  • Es importante que no transcurran más de 5 minutos entre el final del calentamiento y el comienzo del partido para que no se pierdan sus efectos

Parte General (6′)

  1. Carrera suave a trote (2′)
  2. Estiramientos estáticos acortados (2′) de gemelos, cuádriceps, aduptores, isquiotiviales y psoas (alternar grupo muscular diferente entre
    agonista y antagonista)
  3. Movilidad articular dinámica (2′) con balanceos o movimientos zig-zag, laterales, skiping, talonear, aperturas y cierres de aduptores con ejercicios de propiocepción

Parte Específica (9′)

  1. Rondos técnicos de control y pase con oposición (3′)
  2. Ataque con finalización con sistema organizado táctico de Ataque y Defensa de los jugadores que van a intervenir en el inicio del partido (4′)
  3. Reactivación físico-mental (2′) en la que todos los jugadores se colocan alrededor del entrenador haciendo skiping, taloneos o movimientos laterales bajando el centro de gravedad y alejándose o acercándose a la señal del Míster
  4. Para finalizar, todos los jugadores se dirigirán al vestuario en carrera ligera

Calentamiento Prepartido: evoluciones ofensivas con finalización

Como podemos comprobar, la parte general es idéntica al calentamiento previo a las sesiones de entrenamiento (con una duración menor). Mientras que la parte específica presenta alguna variante en los ejercicios empleados.

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Ver artículo “Rutinas Pre-Partido”

Posesión con Contraataque

Ejercicio recomendado para trabajar el juego directo y contraataque, con velocidad de reacción en ataques bilaterales.

Ejercicio para trabajar el contraataque y el juego directo: "Juego directo y contraataque"

Objetivos

  • Técnicos: Ofensivos: Pase, Tiro; Defensivos: Interceptación, Entrada
  • Tácticos: Ofensivos: Profundidad, Contraataque, Desmarque de Ruptura, Amplitud; Defensivos: Presión, Repliegue, Vigilancias
  • Físicos: Velocidad, Velocidad de Reacción

Descripción

En una mitad del campo se disputa una posesión en la que intervienen 7 atacantes contra 3 defensores rivales. Los otros 3 defensores junto con el portero rival permanecen en el medio campo y en la portería, respectivamente.

El objetivo del ejercicio consiste en conseguir un número de pases (determinado por el entrenador) en campo propio, mientras los jugadores se colocan para ocupar espacios a la espalda de los defensas rivales. Una vez conseguidos los pases, el equipo atacante realizará un ataque directo contra los 3 defensas y el portero.

Si los 3 jugadores que defendían en campo rival recuperan el balón, realizarán un contraataque contra su propio portero (repliega todo el equipo rival).

La siguiente serie la inicia el equipo que defendía desde su propio campo.

Variante

Limitar el número de toques por jugador durante la posesión.

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Mantenimiento en 2 espacios (3×3+1)

Ejercicio para entrenar la progresión en el juego: "Mantenimiento en 2 espacios (3x3+1)"

Objetivos

  • Técnicos: Ofensivos: Pase, Control; Defensivos: Interceptación
  • Tácticos: Ofensivos: Profundidad, Progresión, Demsarques de Apoyo y Ruptura, Conservación del balón; Defensivos: Presión, Repliegue, Coberturas, Vigilancias
  • Físicos: Fuerza, Velocidad

Descripción

Se delimitan dos espacios contiguos de 10×10 metros. En uno de ellos se disputa un mantenimiento de 3 jugadores contra 2 rivales (en el otro espacio espera el defensa restante), más un comodín que dará apoyo al equipo que tenga el balón

El objetivo del ejercicio consiste en conservar el balón y progresar al espacio contiguo:

1ª Serie: progresión sin balón (incorporación)

2ª Serie: progresión con “tercer hombre”

Observaciones

Si el equipo defensor recupera, inicia el mantenimiento desde el espacio libre (donde esperaba el compañero). Equipo que pierde el balón defiende.

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Mantenimiento con Finalización (9×9+1)

Ejercicio para trabajar el mantenimiento y la finalización mediante el sistema 4-3-3 (adaptable a cualquier otro), obra de César Ruiz.

"Mantenimiento con Finalización (9x9+1)", por César Ruiz

Objetivos

  • Técnicos: Ofensivos: Pase, Conducción, Tiro; Defensivos: Interceptación, Entrada
  • Tácticos: Ofensivos: Profundidad, Amplitud, Desmarques de Apoyo, Progresión; Defensivos: Profundidad Defensiva, Vigilancias, Presión
  • Físicos: Resistencia

Descripción

Se delimitan tres zonas, tal y como muestra la imagen, y en cada una de ellas se van a situar un determinado número de jugadores que no podrán salir de su zona. , excepto el comodín,

El ejercicio consiste en mantener el balón y circularlo buscando la profundidad y la finalización en cualquiera de las dos porterías laterales. Para facilitar la progresión, se introducirá un comodín que tendrá libertad de movimientos y actuará de mediocentro defensivo con el equipo azul y de delantero con el equipo rojo. De esta manera se darán situaciones de 4×2 y 6×3 en la salida de balón y de 4×5 y 3×3 en la finalización (para el equipo azul y el equipo rojo, respectivamente).

Se jugarán dos tiempos y cada equipo atacará hacia un lado en cada tiempo.

Observaciones

Las posiciones son fijas, nadie puede entrar ni salir de su zona excepto el comodín.

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1 contra 1 en espacio reducido

Ejercicio analítico con oposición y toma de decisión para trabajar el control orientado, la finta, el regate y el tiro de precisión.

"1 contra 1 en espacio reducido", ejercicio AZ Alkmaar Academy u13

Objetivos

  • Técnicos:  Ofensivos: Regate, Control orientado, Finta, Tiro; Defensivos: Entrada, Interceptación
  • Físicos: Fuerza, Velocidad de Reacción

Descripción

Se delimita un espacio de unos 15×10 metros en el que se colocan 4 porterías laterales y un círculo central, tal y como muestra la imagen.

El ejercicio se inicia desde la posta 1 con un pase al jugador situado dentro del círculo. Este jugador realizará un control orientado por cualquiera de las 4 porterías de setas (dos rojas y dos azules). Al mismo tiempo, el jugador que parte de la posta 3 saldrá a intentar robarle el balón.

El jugador atacante tendrá que finalizar la jugada en una de las dos miniporterías que tengan una seta del mismo color que por las que salió en el control orientado.

Rotación

1-2-3. El jugador que inicia (verde), pasa a ser delantero. El elantero (azul) se sitúa como defensor. Y el defensa (rojo) recoge el balón e inicia una nueva acción.

Variante

Cada gol suma 1 punto. Los controles orientados, según por la portería que salgan, valdrán 1 o 2 puntos (a mayor dificultad, mayor puntuación para premiar el atrevimiento).

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Vídeo

Este ejercicio fue grabado en una sesión de entrenamiento de la Acamedia del AZ Alkmaar, concretamente del equipo sub 13 (categoría Infantil de primer año). A continuación, os dejo el vídeo del ejercicio:

https://www.youtube.com/watch?v=LaucU91LW5Y&feature=youtu.be

Fútbol-Tenis con Velocidad de Reacción

En el fútbol, gran parte de los movimientos se realizan a partir del realizado por un compañero. Desde este enfoque, Sergio Fernández nos envía este ejercicio de Fútbol-Tenis, perfecto para trabajar en la última sesión de la semana, cuyo objetivo es la Velocidad de Reacción y la de Desplazamiento, con acciones intensas y de corta duración tras un estímulo visual.

"Fútbol-Tenis con Velocidad de Reacción", por Sergio Fernández

Objetivos

  • Técnicos: Pase, Control
  • Físicos: Velocidad de Reacción, Velocidad

Descripción

En el terreno delimitado (que simulará un campo de tenis), se enfrentan dos equipos de cuatro jugadores, separados por una valla y rodeados por conos en los tres laterales de cada campo.

Cada jugador tendrá un peto de un color (4 colores). Cuando un jugador del equipo contrario golpee el balón, el rival que tenga el mismo color de peto deberá salir en velocidad hacia el cono más cercano, tocarlo (o rodearlo) y volver al campo.

Ejemplo de la imagen: Si soy rojo y toca el balón el rojo rival, soy yo el que debo salir al cono.

Se jugará con las reglas del fútbol-tenis: 3 toques por equipo y el balón sólo puede botar una vez en la recepción del pase (puntuación a criterio del entrenador).

Variante

Deberán ir al cono tanto el jugador que golpea como el rival del mismo color

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Circuito de Fuerza-Resistencia

Jesús Medel, actual entrenador del CD Morata, nos envía este ejercicio para trabajar la capacidad anaeróbica y la fuerza-resistencia.

"Circuito de Fuerza-Resistencia", colaboración de Jesús Medel

Objetivos

  • Técnicos: Ofensivos: Pase, Control; Defensivos: Entrada, Interceptación
  • Tácticos: Ofensivos: Conservación del balón, Desmarques de Apoyo; Defensivos: Presión, Repliegue
  • Físicos: Fuerza, Resistencia, Velocidad

Descripción

Se delimitan 4 espacios de unos 5×5 metros y en cada uno de ellos se juega un 3 contra 1. Cada 30 segundos, al sonido del silbato, los jugadores rotan al siguiente espacio, haciendo el ejercicio correspondientes entre uno y otro. El último jugador en llegar actuará como defensor.

Los ejercicios realizados en los desplazamientos entre cada uno de los espacios son los siguientes:

  • Picas: zig-zag
  • Vallas: saltos
  • Setas naranjas: repliegues (de la 2 seta a la 1, avanzo a la 3 y repliego a la 2)
  • “Velocidad”: cambio de ritmo directo

Variante

Cada cuatro rotaciones, en cada uno de espacios delimitados se jugará circulación de balón rápida al primer toque sin oposición (recuperación física)

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El Calentamiento de la sesión de entrenamiento

Nuevo colaboración por parte de Jose Luis Mejías, que nos envía este artículo sobre un calentamiento para una sesión de entrenamiento tipo.

Calentamiento en una sesión de entrenamiento del Atlético de Madrid

El calentamiento es el conjunto de acciones de carácter general y específicas que se realizan previas al entrenamiento o al partido, para adaptar física y mentalmente al deportista con el objetivo de obtener su máximo rendimiento y prevenir lesiones.

La estructura de un calentamiento debe tener 2 partes diferenciadas: la General y la Específica, orientada a los objetivos de la sesión. Su duración suele ser de 20 minutos aproximadamente.

Características principales:

  • Los ejercicios deben realizarse de lo sencillo a lo complejo y de menor a mayor intensidad (progresión)
  • Se debe prestar atención especial a los jugadores con lesiones previas
  • En los calentamientos se deben variar las propuestas, con diferentes juegos (evitar la rutina)
  • Se recomienda no dejar pasar más de 5 minutos entre el calentamiento y la sesión (se pierden sus efectos)

Parte General (12′)
Calentamiento (Parte General), por Jose Luis Mejías
  1. Carrera suave a trote (4′)
  2. Estiramientos estáticos acortados (4′) de gemelos, cuádriceps, aduptores, isquiotiviales y psoas (alternar grupo muscular diferente entre agonista y antagonista)
  3. Movilidad articular dinámica (4′) con balanceos o movimientos zig-zag, laterales, skiping, talonear, aperturas y cierres de aductores con ejercicios de propiocepción

Parte Específica (8′)
  1. Juego de activación específico relacionado con la sesión (3′), como por ejemplo:
    • Velocidad: “pilla pilla”
    • Fuerza: por parejas, cargas hombro a hombro, saltos de cabeza, 2 saltos y carga…
    • Resistencia: conducciones de balón, control y pase intentando robar a otros…
  2. Juego o ejercicio técnico orientado a la sesión (5′), como por ejemplo:
    • Velocidad: todos los jugadores con un balón en espacio reducido y menos setas que jugadores. A la señal del entrenador, todos los jugadores tienen que a ocupar una seta y el que no tenga, deberá correr a una zona determinada
    • Fuerza: situaciones de 1 contra 1 en espacio compartido
    • Resistencia: rondos sin oposición o con oposición mínima
 Calentamiento (Parte Específica), por Jose Luis Mejías

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Carreras de Relevos: Conducción

Ejercicio analítico para mejorar la conducción con velocidad en edades de iniciación, mediante carreras de relevos.

Ejercicio técnico para mejorar la Conducción del balón: "Carreras de Relevos"

Objetivos

  • Técnicos: Conducción, Regate
  • Físicos: Velocidad

Descripción

Los jugadores se colocan por parejas en cada una de las postas, tal y como muestra la imagen. El ejercicio consiste en conducir el balón hasta el cono, rodearlo y volver hacia la posta de inicio para que el compañero lo repita. La pareja que antes termine el ejercicio suma 1 punto y al final gana la que más puntos haya conseguido.

Los ejercicios tienen que variar en cada repetición: conducción con el exterior, con la planta, ida con el pie dominante y vuelta con el menos habitual… Aumentar progresivamente la dificultad de los mismos.

Observaciones

  • Adaptar distancias a la edad de los jugadores
  • Aumentar el número de jugadores, pero en lugar de que haya 3-4 jugadores por posta, mi recomendación es que se añadan dos postas más (o las que haga falta) y que nunca haya más de 2 jugadores en cada una de ellas (mayor dinamismo y participación)

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