Entrevista para El Eterno Aprendiz

¿Cree en el juego de posición, en el fútbol directo o en el juego mixto? Explíqueme.

En fútbol base, que hasta ahora es donde he trabajado, creo que el juego combinativo es el que más favorece al desarrollo del jugador, porque los chavales tienen que jugar para progresar, tienen que estar en contacto permanente con el balón. Ahora está muy de moda el debate de “qué es jugar bien”. Para mí, JUGAR es tener el balón y disfrutar con él. De vez en cuando, en los entrenamientos dejamos tiempo de juego libre a los chavales y te aseguro que no verás a ninguno debajo del larguero o en la frontal del área intentando despejar, sino que todos quieren el balón para tirar, regatear, etc… (más…)

Entrevista para y-logika

P.: ¿Es el fútbol un ámbito muy endogámico? ¿Por qué dentro de las parcelas deportivas es tan difícil encontrar a personas que no provengan del mundo del fútbol? ¿Crees que esto es beneficioso?

R.: Sí, la mayor parte de la gente procede del mundo del fútbol, ya sea como profesional o no. Yo pienso que el hecho de haber pertenecido a este deporte de una forma o de otra es importante. Por ejemplo, el haber sido jugador te puede aportar otro punto de vista cuando eres entrenador que te ayude a ponerte en la situación de los jugadores. Toda la experiencia anterior que puedas tener es un plus. Pero no tiene por qué ser imprescindible. Cada vez hay gente mejor formada, con muchas ganas e ilusión por hacer las cosas bien que se merecen una oportunidad porque seguro que la aprovecharían. (más…)

El Calentamiento de la sesión de entrenamiento

Nuevo colaboración por parte de Jose Luis Mejías, que nos envía este artículo sobre un calentamiento para una sesión de entrenamiento tipo.

Calentamiento en una sesión de entrenamiento del Atlético de Madrid  

El calentamiento es el conjunto de acciones de carácter general y específicas que se realizan previas al entrenamiento o al partido, para adaptar física y mentalmente al deportista con el objetivo de obtener su máximo rendimiento y prevenir lesiones.

La estructura de un calentamiento debe tener 2 partes diferenciadas: la General y la Específica, orientada a los objetivos de la sesión. Su duración suele ser de 20 minutos aproximadamente.

Características principales:

  • Los ejercicios deben realizarse de lo sencillo a lo complejo y de menor a mayor intensidad (progresión)
  • Se debe prestar atención especial a los jugadores con lesiones previas
  • En los calentamientos se deben variar las propuestas, con diferentes juegos (evitar la rutina)
  • Se recomienda no dejar pasar más de 5 minutos entre el calentamiento y la sesión (se pierden sus efectos)

Parte General (12')

 
Calentamiento (Parte General), por Jose Luis Mejías
  1. Carrera suave a trote (4')
  2. Estiramientos estáticos acortados (4') de gemelos, cuádriceps, aduptores, isquiotiviales y psoas (alternar grupo muscular diferente entre agonista y antagonista)
  3. Movilidad articular dinámica (4') con balanceos o movimientos zig-zag, laterales, skiping, talonear, aperturas y cierres de aductores con ejercicios de propiocepción

Parte Específica (8')

 
  1. Juego de activación específico relacionado con la sesión (3'), como por ejemplo:
    • Velocidad: "pilla pilla"
    • Fuerza: por parejas, cargas hombro a hombro, saltos de cabeza, 2 saltos y carga...
    • Resistencia: conducciones de balón, control y pase intentando robar a otros...
  2. Juego o ejercicio técnico orientado a la sesión (5'), como por ejemplo:
    • Velocidad: todos los jugadores con un balón en espacio reducido y menos setas que jugadores. A la señal del entrenador, todos los jugadores tienen que a ocupar una seta y el que no tenga, deberá correr a una zona determinada
    • Fuerza: situaciones de 1 contra 1 en espacio compartido
    • Resistencia: rondos sin oposición o con oposición mínima
Calentamiento (Parte Específica), por Jose Luis Mejías

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